Tiem, kas vēlas zaudēt svaru,dažādas iespējas to izdarīt, taču viena no visefektīvākajām ir Elena Malysheva diēta. Šīs novājēšanas programmas galvenā iezīme, Elena Malysheva, norāda, ka nav nekādu stingru pārtikas uzņemšanas ierobežojumu. Gluži pretēji, Elena Malysheva uzturs ir kategoriski pret badu.
Saskaņā ar autora Elena Malysheva metodikusvara zaudēšana ir ļoti vienkārša, un tā sastāv no pārskata paša uztura un patērēto pārtikas produktu kopuma. Ir nepieciešams tikai ievērot divus pamatnoteikumus.
1. noteikums. Absolūti nepieņemama tukšā dūšā jebkurā formā. Fizioloģiski mūsu ķermenis ir sakārtots tā, ka ar nopietnu uzturvielu trūkumu ilgu laiku tiek iekļauts "izdzīvošanas mehānisms". Tas praksē nozīmē, ka jūs varat zaudēt svaru ar badu, protams, un pat diezgan ātri. Bet pirmā iespēja, kad pārtika atkal tiek barota, pat mazos daudzumos uzturvielu uzkrāšanos "rezervātā" tauku veidā. Ķermenis, tā sagatavojot jaunus badu streikus, ir rezervēts izmantošanai nākotnē. Dietologiem pat ir noteikts termins, ko viņi sauc par šo stāvokli "dāvanas sekas", ja sarežģītā kilogrami tiek atgriezti ne tikai atkal, bet arī tiem tiek pievienoti jauni.
2. noteikums. Mācīšanās ēst pareizi. Tas ir iespējams un nepieciešams, bet mazās daļās un šim nolūkam paredzētajā laikā. Elena Malysheva diēta nozīmē piecu ēdienu dienā. No tiem trīs ir pamata, un divi ir papildu. Tas ir ērtākais režīms, kas ļauj mīļotājiem labi ēst, nevis ilgstošus "izsalkušus pauzus" izraisīt šoku.
Tātad, rīta ēdieni ir astoņas stundas no rīta. Ēdienai jāietver auzu pārslu, bet ne vārītas, bet vienkārši pildītas ar verdošu ūdeni. Protams, pirms ēdiena uzņemšanas ir nepieciešams atiestatīt to pieļaujamā temperatūrā. Bez garšas sajūtas sajūtas, auzu pārslu palīdz organismā noņemt nevajadzīgu holesterīnu. Pievienojot galvenajam ēdienam, var būt tauku satura jogurts vai, iespējams, arī izmantot rīvētu pienu ar zemu tauku saturu.
Nākamais vakariņas zvans irdivpadsmit pulksten pēcpusdienā. Šoreiz jums vajadzētu patērēt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Optimāli piemērotas zemu tauku šķirnes vārītas gaļas (teļa gaļa, liellopa gaļa), mājputnu (vistas, tītara), cieti vārītas olas, zivju tvaiks ir liesa. Viss būtu jāmazgā ar minimālu sāls daudzumu.
Vakariņas ir ne vēlāk kā septiņas vakariņas. Tiek izmantoti jebkura veida dārzeņu salātu ēdināšanai, kas pārklāti ar dārzeņu (sojas pupiņu, rapšu, olīvu) eļļu. Lai dzert vakariņu, ir iespējams tikai kefīrs ar zemu tauku saturu. Pievienojiet maltīti ar vārītu vistas olu.
Starp šiem pamata ēdieniem, jūs varat ievietot divas papildu ēdienreizes un ēst izvēli ābolu vai tik daudz mandarīnu. Ārkārtējos gadījumos tos var aizstāt ar citiem augļiem.
Lai kontrolētu patērētās pārtikas daudzumu, uzturāElena Malysheva iesaka izmantot kaloriju skaitīšanas metodi. Ir jāatsaucas no vidējā 1200 kcal dienā. Pirms produktu lietošanas aprēķiniet aptuveno enerģijas vērtību.
Jāņem vērā arī tas, ka, palielinoties fiziskām slodzēm, pieaug arī kaloriju nepieciešamība. Vislabāk aprēķināt aptuvenos skaitļus ar diētas palīdzību.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajiemfaktors. Ēdināšanas laikā nav nepieciešams nekad niknēties un ēst lēnām, veicot iekšēju dialogu ar ķermeni, it kā risinot to ar aptuveniem vārdiem "Ēd, es tevi barošu". Tas veicina pilnīgu pārtikas piesātinājumu un asimilāciju.
Saskaņā ar Elena Malysheva pašu metodoloģijunovājēšanu ne tikai izstrādā, bet arī daudzus gadus testē, un tas ir kļuvis par sava veida veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat sekot līdzi saviem secinājumiem un padarīt to, ka Elena Malysheva diēta arī kalpo uztura normām mūža garumā. Bet jūs varat arī daļēji atgriezties pie vecā ēšanas veida, vajadzības gadījumā izmantojot šo diētu.
</ p>>
