Jebkuras sportista kājas ir svarīga sastāvdaļaskaitļi. Ne tikai tas, ka viņi saka, ka kājas ir atbalsts, kurā ir koncentrēta visa ķermeņa spēks un enerģija. Bez spēcīgas kājas, nevar būt kvalitatīvi izpildīt spēka vingrinājumus skriešanas dabu. Kāju muskuļi un muguras un krūšu muskuļi - ir lielākais muskuļu grupas cilvēka anatomiju, skaistums un spēks muskulī norāda klātbūtni izstrādāta un spēcīgu ķermeni. Vingrinājumi kāju muskuļi var iedalīt stumšana un vilkšana. Velkot vingrinājumi ir saistīti ar to, ka jums dot sevi darba lādiņu, vai otrādi, lai vilktu lodi pati. Tādi pasākumi ietver visu veidu zināmo deadlift. Vingrinājumi kāju muskuļi, pamatojoties uz dažādu veidu vilces vislabāk nostiprināt muskuļus augšstilbā. Sūknēšanai muskuļus kājām ir arī ieteicama līkumu ceļa locītavā, kad šāviņš iet lēnām sēžamvietas zonā, kamēr jūs esat guļ uz viņas kuņģī. Šāda apmācība ļauj nostiprināt hamstring. Stumšana vingrinājumi kāju muskuļi veicina attīstību spēka izturības un spēka kājās. Tādi pasākumi ietver squats, kas, iespējams, ir visefektīvākais attīstībai gurnu muskuļos.
Classic sit-ups dos jums daudz lielāksefekts nekā citas vingrinājumu kopas. Starp sportistiem šie ir labākie vingrinājumi visu zināmajiem kāju muskuļiem. Šajā gadījumā tas attiecas ne tikai uz kājām, bet arī par visa ķermeņa skeleta pieaugumu. Bet, lai ārstētu squats ir ārkārtīgi uzmanīgi, jo, ja nepareiza veiktspēja, jūs varat sabojāt mugurkaulu un velciet mīkstos audus dažādās ķermeņa daļās. , Jums ir nepieciešams novietot kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā, pēdas, kad tas ir nepieciešams, lai ievērojami paplašinātu āru, pārliecinieties, lai būtu atpakaļ taisni, rumpja ir spriedzes pareizi darīt. Squat ir pēc iespējas dziļāks, neierobežojiet sevi ar amplitūdu līdz paralēlajai pozīcijai ar grīdu. Šajā uzdevumā ir ļoti svarīgi neiespiest baru svara pieaugumu, līdz jūs uzlabojat savu tehniku līdz vajadzīgajam līmenim.
Kāju muskuļu vingrojumus var veikt muskuļu masas pieĦemšanai vai muskuļu atvieglošanai.
Vingrinājumi, lai stiprinātu kāju muskuļus:
Lielākajai daļai ir taisnās kājas aizdedzes formaefektīvs komplekss kāju muskulatūras attīstībai. Ja jūs uzskatāt visu apmācības tehnikas kopumu, tad vingrinājumi, lai stiprinātu kāju muskuļus, var būt dažādi mērķi. Kājas var būt labi nostiprinātas, braucot citā tempā. Džerakses ir vērstas uz palielinātu muskuļu masu, vienlaikus skatoties uz lieliem attālumiem, jūs varat nožūt kājām un piešķirat tiem skaidru atvieglojumu. Bet nekādu palaišanu nevar salīdzināt ar masveida pieņemšanu darbā ar slodzi. Statiskā vilce galvenokārt stiprina hamstring. Šajā populārajā treniņā mēs izmantojam diezgan lielu svaru, strādnieki no 100-130 kg šeit nav nekas neparasts, un vēl jo vairāk - izcils rezultāts. Lai pareizi veiktu šādu vilci, tam ir nepieciešamas uz priekšu vērstas muguras un iztaisnotas kājas.
Vingrinājumi kāju muskuļu izstiepšanai:
Lai pareizi un bez tāietekme uz veselību izstiepj kāju muskuļus, ir jāizmanto īpašu vingrinājumu komplekts, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām. Lai izstieptu četrgalvu muskuļus, jums jāuzņemas pozīcija pie statiska objekta, uz kura varat noslīdēt, lai saglabātu līdzsvaru. Tālāk ar kreiso roku tu vari saprast kreiso kāju potīti un pacelt savu kāju. Tad ir vērts nokļūt sākuma stāvoklī un nolocīt gurnus uz priekšu, kamēr nejūtat muskuļu stiepšanu. Šāds uzdevums būtu jādara pārmaiņus divās kājās. Ir svarīgi izstiept kāju muskuļus, proti, paplašinot gurnus, nevis pašus izstiepjot kājas. Vingrinājumi kāju muskuļu izstiepšanai ļauj padarīt to muskuļus elastīgākus.
</ p>>
